[...] że nie ma czasu na eksperymenty. Każdy organizm reaguje inaczej i optymalny rodzaj aktywności trzeba sobie samemu znaleźć, ale pocieszające jest to, że już okresy dwutygodniowe mogą Ci wiele powiedzieć o tym, czy dobrze wybrałaś trening, czy nie. Artykuły, które tu podlinkowałaś są tematycznie związane i dobrze, że je przeczytałaś. Natomiast [...]
Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]
To co opisujesz to w dalszym ciągu nie jest trening obwodowy, chyba że robisz po kolei pompki szeroko, potem średnio i wąsko, potem podciąganie na kilka sposobów itd. i to jest jeden obwód. Moja propozycja jest taka (przy założeniu, że masz już jakiś staż treningowy): Po rozgrzewce zacznij od takiego zestawu ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. [...]
[...] domer zerknie, jak tu zajrzy... Na Twoim miejscu, aby nie zrobić zbyt drastycznego cięcia przez niedokładne obliczenia z kalkulatora - spisałabym przez kilka-kilkanaście dni co i ile jem - w DT, DNT, dni wolne od treningu i pracy - a później można się wziąć za cięcia... Zostawiłabym więcej kcal w DT, mniej w DNT i jeszcze mniej - w dni bez [...]
[...] dzień na warzywach był wręcz wybawieniem, bo w ogóle mi się jeść nie chciało. Jedyne co na minus, to strasznie senna byłam w ten dzień. Dużo wody zgubiłam w pierwszych dniach, nie wiem, może wysokie białko mi nie służyło:-? Treningi mi bardzo przypasowały, dni nóg ciężkie i na siłce na mnie patrzą jak bym się chciała zabić, ale ja to [...]
Ok, jestem za, ale damy tam szwarcwaldzką i rucolę i syra oczywiście :-)) 8-) nooo to odliczamy dni :-) };-) 03.06. Znowu kocioł w pracy, że ciężko znaleźć czas na jedzenie, ale wolę nie mieć w co rąk włożyć niż się nudzić. Trzy dni dały mi (pozytywnie w gruncie rzeczy) popalić a teraz czas na odpoczynek. Rano wyruszam do Trójmiasta odwiedzić [...]
Wróciłem. Tak ciągle się zastanawiałem nad tymi akcjami z wydalaniem... Może błonnika mam za mało? Sprawdzę w tym tygodniu. To nie są napady biegunki ani nic takiego. Ot po prostu muszę skorzystać z krzaczka i już. Nie ma tu objawów klasycznej biegunki po spożyciu tłuszczu. Kawę odstawię w dni biegowe. Większość rzeczy zgodnie z planem. Prawie. [...]
[...] z dyni, pół szklanki oliwy (mama wprowadziła mnie w błąd - w domu nie było słoika smalcu gęsiego i musiałem używać tłuszczu zastępczego). Dobrze mi ta miska wchodziła. I ładnie wyglądała. Dziewczyny z grupy się zainteresowały. I okazało się... Jest ich kilkanaście, ale tylko cztery mają w sobie to coś, co pobudza moją wyobraźnię i myśli [...]
Wiecie co panowie, wrzucam kreatyne i zaczynam odblok bo zaczynam sie gorzej czuć. Co prawda nie minęło 12-14 dni od ostatniej iniekcji testa, ale przypomne że kończyłem cykl małym taperem enana, i odblok czuje ze juz musze wykonac :) minęło 11 dni od ostatniego strzału. mam jeszcze troche bcaa tauryne glutamine i pare pierdół, to myśle że co [...]
Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]
[...] czulem "nienasycenie", pozniej gdy wszedlem na SAA, zwiekszylem proteiny/kcal samopoczucie up. Elit - mylisz sie co do wody .... Fakt ze w ciagu ostatnich 2-och dni podszedlem woda, ale potrafie rozpoznac przyrosty spowodowane woda i przyrosty miesa. Nie twierdze ze to co zdobylem to samo miesko, napewno ogolna masa ciala ... Ale [...]
[...] PIĄTEK Dzisiejszy trening słaby. Nie miałam kompletnie siły, zwłaszcza w ostatnim obwodzie, gdzie w efekcie zrobiłam mniej powtórzeń zamiast więcej, w porównaniu do poprzedniego treningu. Ale zwiększyłam ciężar w uginaniu nóg i we wznosach (robiłam ze sztangą i strasznie mi się wbijała.) +25min aero ************************************ [...]
[...] do książek Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie 2.chleb żytni, masło 3.ryż biały, cyc, ogórek 4.ryż brązowy, cyc, ogórek, jabłko 5.makaron pełne ziarno, cyc, jabłko 6.serek wiejski W środę planuje zrobić jakieś pomiary obym się tylko nie załamał Ps. Zrobiłem też mały zakup jajek kilka dni temu Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-22 17:16:55
Dzień 39 08.04.2010 Ciężki dzionek, 2h z łopatą w ręku i przekopywaniem ogródka Przez najbliższe kilka dni będzie tak codziennie bo sporo jest do zrobienia. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.Przysiady 60*12/66*12/72*12/77*12/87*6 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/40*12/42*12 4.Uginanie nóg w siadzie 28*12/33*12/33*12 [...]
Płaska -60kg x 12 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 -142,5x1 Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-04-19 23:22:59 Założenia nie zostały zrealizowane, około połowa serii z pomocą partnera. Niestety, ale łokieć nie odpuszcza mimo 3 dniowej przerwy od treningu góry i próby leczenia kontuzji. Mam jednak dobrą [...]
[...] wynosi 5zl po drugie potrzebujesz troszkę pracy dosłownie 20 - 30 minut jednorazowo. Zarobisz jak każdy, kto bierze w tym udział ok. 15000 zł w okrągły miesiąc! (ja dokładnie zarobiłem 25435 zł w miesiąc, bo poświęciłem 3 godzinki a nie 30 minut! Opłacało się.). Ten sposób wymyślił Roberto T. Kiyosaki - najbogatszy inwestor na świecie, który [...]
Podsyłam jeszcze zrzut z dziennika żywieniowego. OD 8 tygodnia diety czyli od dzisiaj w każde dwa dni jem tak jak na pierwszym zrzucie a co trzeci dzień tak jak na drugim zrzucie (do 8mego tygodnia jadłam tak jak na drugim zrzucie lecz jeden posiłek w ciągu dnia był bezwęglowodanowy). Jeśli w grę wchodzi trening siłowy to po takim treningu daje [...]
Witam Ladies :-) Dzisiaj mija równe 8 tygodni jak redukuję się z Wami. Wrzucam na razie pomiary, ze zdjęciami chyba się wstrzymam, bo raz: nie mam jak sobie zrobić porządnych, a dwa: wydaje mi się, że różnicy jakoś specjalnie nie widać. Przez ostatnie 3 tygodnie właściwie (bo jedną końcówkę tygodnia miałam ciężką więc postanowiłam przedłużyć) [...]
[...] dłużej pokręcić + mobility (mam urlop więc chce wykrozystać) Co do retencji wody sprawe wydaje mi się, że ogarnąłem. Policzyłem ilość wody i wyszło mi, że przez ostatnie dni piłem znacznie mniej ok 2l czystej wody i 5/6 kaw (obowiązki w pracy). Wcześniej piłem ok 5/6l wody dziennie i 2/3 kawki i tutaj możliwe, że to było przyczyną załapania [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
